Zum Inhalt springen

MMA-Ausrüstung für Anfänger

Für den Anfang reichen meist Mundschutz, Rashguard, Bandagen und Leihhandschuhe aus dem Gym (Erfahrungswert). Wettkampfhandschuhe musst du nicht selbst kaufen, die stellt bei IMMAF und GEMMAF der Veranstalter. Dein Verein, dein Trainer und die Wettkampfordnung haben immer Vorrang vor dieser Liste.

Stand 27. Oktober 2026 · nicht selbst getestet, Quellen je Abschnitt

Was du sofort brauchst

Erfahrungswert

Diese Liste ist ein Erfahrungswert. Frag vor dem Probetraining, was das Gym stellt.

  • Mundschutz: Durch Ringen und Bodenkampf gibt es im MMA meist früh Körperkontakt.
  • Rashguard und Shorts: Ein eng anliegendes Shirt ist für den Bodenkampf hygienischer als ein Baumwollshirt. Shorts am besten ohne Reißverschlüsse und Metallteile.
  • Bandagen und Leihhandschuhe für Sandsack und Pratzen.
  • Tiefschutz für Männer, sobald Partnerübungen mit Kicks und Knien anstehen.

Keine zitierfähige Quelle – Erfahrungswert, Verein bzw. Trainer entscheiden.

Was später kommt

Erfahrungswert

Ehrlich gesagt: Viele Gyms verleihen am Anfang Handschuhe, und eigene MMA-Sparringshandschuhe brauchst du erst, wenn wirklich gesparrt wird. Kauf erst, was du regelmäßig brauchst.

Diese Reihenfolge ist ein Erfahrungswert:

  • MMA-Sparringshandschuhe: gut gepolstert, nicht die dünnen Wettkampfhandschuhe. Erst wenn MMA-Sparring ansteht.
  • Boxhandschuhe für reines Stand-Sparring. Das Gewicht richtet sich nach denselben Regeln wie im Boxen; der Handschuh-Finder rechnet es aus.
  • Schienbeinschoner, sobald Kicks am Partner geübt werden.
  • Kopfschutz: Ob er im Sparring getragen wird, entscheidet dein Gym.

Keine zitierfähige Quelle – Erfahrungswert, Verein bzw. Trainer entscheiden.

Vor dem ersten Sparring: abgeleitet aus IMMAF und GEMMAF

Aus Wettkampfregel abgeleitet

Für das Training regeln IMMAF und GEMMAF nichts. Wir nehmen deshalb die Wettkampfregeln als Untergrenze für den Schutz im Sparring:

  • Mundschutz: im Wettkampf Pflicht; die Fachgesellschaft FDI empfiehlt ihn bei jedem Kontaktsport. Kein Sparring ohne Mundschutz.
  • Schienbeinschoner: im Wettkampf Pflicht, eng anliegender Pull-on- oder Neopren-Typ. Klettverschluss ist bei der IMMAF verboten, bei der GEMMAF nicht empfohlen.
  • Tiefschutz: für Männer im Wettkampf Pflicht, für Frauen optional.
  • Rashguard: bei der IMMAF im Wettkampf Pflicht.
  • Bandagen: bei der GEMMAF keine Pflicht, aber ausdrücklich empfohlen.
Quellen (3)

Was im Wettkampf gilt

Verbandsregel

Im Amateur-MMA gelten international die IMMAF-Regeln (Fassung Januar 2021; laut IMMAF derzeit in Überarbeitung), in Deutschland das Regelwerk der GEMMAF (Version 01.01.2025). Selbst kaufen musst du für den Wettkampf vor allem Mundschutz, Tiefschutz (Männer), Rashguard und Shorts.

Eine unverbindliche IMMAF-Zusammenfassung von 2026 nennt zusätzlich: Bandagen Pflicht und kein roter Mundschutz. Ob das bindend ist, ist offen. Die Regeln im Einzelnen:

  • Handschuhe: offen, 6 bis 8 oz. Der Veranstalter stellt sie. Eigene sind bei der IMMAF nicht erlaubt, bei der GEMMAF nur ausnahmsweise mit Abnahme und Einwilligung des Gegners.
  • Schienbeinschoner: Pflicht, Pull-on- bzw. Neopren-Typ. Bei der GEMMAF stellt sie der Veranstalter; bei IMMAF-Events die Ausschreibung prüfen.
  • Mundschutz: Pflicht. IMMAF (2021): ohne Branding. GEMMAF: keine Farbvorgabe.
  • Tiefschutz: für Männer Pflicht, für Frauen optional (GEMMAF: kein übermäßig harter).
  • Rashguard: kurzärmlig; bei der IMMAF Pflicht, bei der GEMMAF eine Soll-Vorschrift.
  • Bandagen: bei der GEMMAF nur Mull und Tape, Stoff-Boxbandagen sind nicht zulässig.
  • Kopfschutz ist in keinem von uns gelesenen IMMAF-Dokument vorgesehen. Die GEMMAF hat die Brustschutz-Option gestrichen.
Quellen (2)

Was der Verein meist stellt

Erfahrungswert

Erfahrungswert, je nach Gym verschieden:

  • Matten für Ringen und Bodenkampf.
  • Pratzen und Sandsäcke.
  • Leihhandschuhe für die ersten Trainings.

Keine zitierfähige Quelle – Erfahrungswert, Verein bzw. Trainer entscheiden.

Kinder und Jugendliche

Verbandsregel

Jugend-Wettkämpfe gibt es bei der GEMMAF ab 12 Jahren (Kategorie C, 12–13 Jahre), nur als Amateur. Die IMMAF-Jugendregeln von 2021 beginnen ebenfalls bei 12 Jahren; die unverbindliche Jugend-Zusammenfassung 2026 nennt zusätzlich eine Klasse für 10- bis 11-Jährige. Die Ausrüstung ist dieselbe wie bei Erwachsenen.

Eltern sollten mit dem Trainer klären, ab welchem Alter und mit welchen Regeln gesparrt wird (die IMMAF-Jugend 2026 zum Beispiel ohne Kopftreffer: Laut Zusammenfassung sind in allen Jugendklassen Schläge zu Kopf und Gesicht verboten).

Pflege und Hygiene

Erfahrungswert

Diese Tipps sind Erfahrungswerte. Gibt der Hersteller eigene Pflegehinweise, gelten diese.

  • Rashguard und Shorts nach jedem Training waschen.
  • Handschuhe öffnen und an der Luft trocknen lassen, nicht in der Sporttasche.
  • Mundschutz abspülen und trocken in einer Dose lagern.
  • Mit sauberen Füßen auf die Matte, auf dem Weg dorthin Badeschuhe.

Keine zitierfähige Quelle – Erfahrungswert, Verein bzw. Trainer entscheiden.

Häufige Fragen

Was brauche ich für das erste MMA-Training?

Meist reichen Sportkleidung oder Rashguard, Mundschutz, Bandagen und Leihhandschuhe aus dem Gym (Erfahrungswert). Frag vorher, was gestellt wird.

Welche Handschuhe brauche ich für MMA-Sparring?

Gut gepolsterte MMA-Sparringshandschuhe, nicht die dünnen Wettkampfhandschuhe; für reines Stand-Sparring auch Boxhandschuhe (Erfahrungswert).

Welche Schienbeinschoner brauche ich für MMA?

Eng anliegende Pull-on- oder Neopren-Schoner. Klettverschluss ist bei der IMMAF im Wettkampf verboten, bei der GEMMAF nicht empfohlen.

Muss ich im MMA-Wettkampf eigene Handschuhe mitbringen?

Nein. Bei IMMAF und GEMMAF stellt der Veranstalter die offenen 6-bis-8-oz-Handschuhe.

Dein Verein, dein Trainer und die Ausschreibung bzw. Wettkampfordnung haben Vorrang vor dieser Empfehlung.

Was brauchst du konkret?

Der Ausrüstungs-Finder sagt es dir in unter 2 Minuten – für deine Sportart und dein Niveau.

Zum Ausrüstungs-Finder